人が他人の批判を過剰に恐れるのは、単なる気の持ちようではなく、脳の働きに深く関係している。
もともと人間は集団で生き延びてきた生き物であり、仲間からの拒絶は生命の危機に直結していた。
批判されることが脳にとって「生き残れないかもしれない」という危機感とつながっているのは、この進化の名残である。
現代では批判を受けたところで命に関わることはないが、脳はその区別がうまくできていない。
このような仕組みを理解すると、「自分はなぜこんなに過敏になるのか」と落ち着いて見つめ直すことができる。
他人の言葉に強く反応する自分を責める必要はない。
むしろ、そう感じるのは自然なことであり、だからこそ冷静な対処が必要になる。
批判に対する過剰な反応を和らげるためには、まず自分の思考パターンを見直すことが効果的である。
批判されたとき、人はしばしば「自分が否定された」「嫌われた」といった極端な結論を即座に出してしまう。
こうした反応を「自動思考」と呼ぶことがあるが、まずはその思考を紙に書き出してみるとよい。
頭の中で考えているだけでは感情が膨れ上がり、実際よりも深刻に感じてしまうからである。
書き出した思考を見直すと、たいていの場合、そこには思い込みや飛躍がある。
たとえば一人に否定されたからといって、すべての人に嫌われたわけではない。
あるいは、一度の失敗が自分の価値を決めるわけでもない。
そうした「考えのゆがみ」に気づくことができれば、感情に振り回されにくくなる。
また、批判を受けたときに備えて、自分なりの「反論メモ」を用意しておくのも有効である。
冷静なときに、「批判は人格否定ではなく、行動の一部に対する意見である」「完全な人間などいない」といった、自分を落ち着かせる言葉をあらかじめ考えておくことで、いざというときの心の支えになる。
他人の批判がつらく感じられるときには、信頼できる人に話を聞いてもらうのも大切である。
感情は、誰かに共感されることで大きく和らぐ。
とくに気持ちが弱っているときには、正しいかどうかよりも、まず受け止めてくれる人との会話が心の回復につながる。
さらに、批判に慣れるという意味では、少しずつ自分の意見を外に出してみるのも効果的である。
たとえばSNSで自分の考えを発信したり、小さな会話の中で自分の意見を伝えたりすることで、「多少の批判はあっても、自分は大丈夫だ」と感じられるようになる。
最初は勇気がいるが、場数を踏むことで、自然と心の耐性が育っていく。
大切なのは、批判に反応するのではなく、それにどう向き合うかを自分で選ぶという意識を持つことである。
感情は自動的に湧いてくるが、その後の行動や捉え方は選ぶことができる。
「この不安は今の自分に本当に必要なのか？」と一歩引いて考えることができれば、心は少しずつ自由になっていく。
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